名家说小寒

　　小寒连大吕，欢鹊垒新巢。

　　拾食寻河曲，衔紫绕树梢。

　　结束晨装破小寒，跨鞍聊得散疲顽。

　　小寒的特点是天渐寒，尚未大冷。但隆冬“三九”基本上处于本节气内，因此又有“小寒胜大寒”之说。

　　今天小师妹把这个节气应该预防的疾病和饮食食补方面的总结一下，提供给大家，不论是自己养神摄生，还是告诉朋友家人，都是不错的哦。

　　冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。

　　——《皇帝内经》

　　疾病预防3例

　　一、预防呼吸系统疾病

　　呼吸系统疾病受天气影响最大。

　　小寒节气以后天气越发寒冷，此时可能出现的寒潮是呼吸系统疾病的一道坎。低温使得呼吸的局部温度很低，毛细血管收缩，黏膜上皮的纤毛活动减慢，气管排出细菌的功能减弱，同时由于干燥，呼吸道黏膜弹性减少，免疫力下降，排泄异物的功能减退，导致细菌及病毒在呼吸道生长。

　　预防：冬季预防呼吸道疾病，首先要增强自身免疫力，适应环境，根据天气的变化及时增减衣被；要注意室内空气流通，白天要适当开窗通风，但要注意不要站在风口。

　　一般感冒咳嗽的患者不及时治疗或不注意采取保暖措施，病情加重后会诱发支气管炎。

　　所以，在低温天气更要注意防寒保暖，抵抗力相对较低的儿童、老年人、慢性病患者等，在冬季应适当调整户外活动时间。

　　二、预防肠胃病

　　小寒时节天气寒冷，胃肠道的活动增加，腺体分泌旺盛，胃和十二指肠溃疡患者往往频发上腹痛、反酸、上消化道出血等也多数发生在这个时候。

　　预防：冬天肠胃病的预防首先要适时增添衣被防寒保暖，要漂亮更要健康，避免胃肠受寒，不吃生、冷、硬、炸食物，不喝冷饮，不要空腹喝牛奶或者酸奶。

　　其次养成健康的饮食习惯，多吃温热清淡的食物，定时定量，切忌暴饮暴食。

　　第三要调整生活起居，按时休息，不要熬夜，要常常运动，以便促进新陈代谢，待着不动容易影响到消化系统，造成肠胃功能紊乱，进而导致肠胃病发生。

　　三、预防心脑血管病

　　心脑血管疾病一年四季都有发生，但在寒冷的冬季发病率更高。小寒时节是一年之中最为寒冷的时间段，这个时候人们需要严密防范心脑血管疾病。

　　冬季严寒，血管收缩，血压易升高，中医认为，人体内的血液，得温则易于流动，得寒就容易停滞，所谓“血遇寒则凝”，说的就是这个道理。在小寒节气里，患心脏病和高血压病的人往往会病情加重，患“中风”者增多。

　　冬季药膳

　　一、滋补汤品

　　1、秋冬补肺汤

　　南杏仁、桑白皮各15克，猪肺250克，盐、味精适量。

　　做法：将猪肺切块，南杏仁、桑白皮（切丝）均装入纱布袋中，同置于砂锅中，加水适量，用文火煎煮1小时，去药，加盐、味精后，再煮半小时即可。

　　功能：滋阴润肺。用于老人干咳无痰，肺结核病人低热干咳，亦常用于无明显疾患者而秋冬季因气候干燥引起的干咳。

　　2、参竹老鸭

　　用料：沙参、玉竹各50克，老鸭1只，葱、姜、黄酒、盐适量。

　　做法：把药物与老鸭（经加工）放入砂锅，加水适量，沸后撇去浮沫，文火煮2小时，去药，入葱、姜、黄酒、盐调料，E火烧10分钟即可。

　　功能：滋阴润肺，养胃生津，润肠通便。用于肺结核所致之低热、口渴等症；慢性支气管炎所致的肺燥，干咳；糖尿病调治；病后体虚，便秘。不宜与木耳、桃、豆豉同食，老年无病者常食有益。

　　二、滋补粥品

　　（1）山芋粥：山芋与粳米同煮，常食可防高血压、动脉硬化、过度肥胖等症。

　　（2）芝麻粥：捣碎艺麻与大米同煮，可治眩晕、记忆力衰退、须发早白等。

　　（3）木耳粥：取木耳、粳米加冰糖同煮，润肺生津，滋阴养胃，补脑强心。

　　（4）枸杞粥：枸杞同梗米共煮，有补肾益血、养阴益目功用。

　　（5）栗子粥：栗子肉与粳米共煮，有补肾强筋、健脾养胃之功用。

　　（6）百合杏仁粥：鲜百合、杏仁与粳米同煮，加白糖适量温服，能润肺止咳，清心安神，用于病后虚热，干咳劳咳。

　　（7）红枣糯米粥：山药、苡仁、荸茅、大枣、糯米同煮，放入适量白糖，有健脾胃、益气血、利湿止泻、生津止渴之功效，适合病后体弱及贫血、营养不良、食欲不振、慢性肠炎等患者食用。

　　日常习惯

　　1、穿衣

　　冬天天气寒冷，这个时候为了保暖很多人都穿上了厚厚的衣服。但是你知道吗，这个时候的头部、手部以及脚部都是需要重点保暖，千万不能够置之不理。

　　小师妹提醒大家，头部的保暖和身体的热平衡之间具有非常重要的作用。所以说，为了身体健康，冬天的时候对于一些裸露部位需要特别的注意，例如带上帽子以及手套等等。

　　2、运动

　　很多人由于天气寒冷就停止了运动，其实这并不科学。冬天气温低这个时候老年人以及小孩最好减少到户外的次数，但是运动也不能够停，而是应该在室内进行一些简单的运动，例如慢跑等等，这样不仅不会加重心肺的压力，同时还能够锻炼身体。

　　另外锻炼的时间也是有讲究的，最好在下午的三点到四点时间进行锻炼。

　　3、保养

　　冬天保养是一项非常重要的工作，天气越是寒冷，那么就越要保护好手脚，并且养成搓手的好习惯。

　　搓手不仅能够促进手部的血液循环，减少出现冻疮的可能，同时还能够预防感冒，并且对于我们的大脑也具有很好的保健作用，所以说，冬天搓手对身体好处大大的有。

　　除了搓手的习惯之外，冬天最好能够每天进行泡脚，这样不仅能够减少寒冷，同时还具有消除疲劳、促进睡眠的功效，是一种非常健康、科学的生活方式。